Aprender yoga online: todo lo que necesitas saber para elegir el apropiado para ti
El yoga es una disciplina que conecta con nuestro cuerpo dos partes muy importantes de este: la mente y la respiración. Esta práctica existe desde hace miles de años y es la ayuda perfecta cuando de mejorar la salud en un sentido general se trata, además contribuye a desarrollar una buena postura y a tener flexibilidad en el cuerpo.
Sin embargo, antes de empezar aprender yoga online es importante conocer en que consiste para hacer una buena elección. Por eso, a continuación, te hablaremos un poco sobre su origen y los beneficios que ofrece.
¿Qué es el yoga y donde se originó?
El yoga es una práctica que une el campo espiritual y físico, que se originó en la India y se ha convertido en una tradición, sobre todo para los hindús y budistas. Esta conecta el cuerpo, la respiración y la mente, brindándole a la persona que lo práctica una sensación de paz, tranquilidad y libertad. Cabe destacar que el yoga está incluido entre las seis doctrinas ortodoxas de la religión del hinduismo.
Los historiadores calculan que el yoga nació unos treinta y cinco siglos atrás. De hecho, un arqueólogo de origen británico descubrió un sello que data del siglo XVII, y que se asemeja a una especie de criatura con cuernos, sentada y con las piernas cruzadas. Sin embargo, los hinduistas afirman que el yoga es eterno, es decir que ha existido desde siempre.
Debido a los grandes beneficios que ofrece, las personas buscan diferentes formas de practicarlo, de hecho, aprender yoga online es una prioridad de muchas de ellas ya que facilita la comprensión y practica de esta actividad.
¿Qué tipos de yoga existen?
Si bien es cierto que existen diferentes tipos de yoga, estos se pueden dividir en cuatro grupos que seguidamente te mostraremos.
Yoga espiritual
No se refiere a la práctica de una religión en específico, más bien, hace referencia a la inclusión de la filosofía del yoga permitiendo así alcanzar un estado de paz que da paso a la meditación a través de posturas específicas que requieren gran elasticidad del cuerpo.
Yoga activo
Los tipos de yoga de este grupo están enfocados en mover el cuerpo y a las posturas, también exige más cardio y resistencia. Asimismo, en algunos casos, se incluyen la meditación y respiración.
Yoga pasivo
Practicarlo requiere menos esfuerzo físico, pero si requiere mucha concentración mental, ya que la persona debe mantener el equilibrio y una misma postura durante unos minutos. Esto permite que el individuo cultive cualidades como el autocontrol y la paciencia.
Yoga estático
Los tipos de yoga estáticos se caracterizan por realizar hazañas y perfeccionar la postura, tratando de volver a la normalidad lentamente. Esto ayuda a que se obtenga el alineamiento y estiramiento deseado. Por otro lado, permite el perfeccionamiento del masaje interior y también calma el ritmo cardíaco.
Cabe destacar que los diecisiete tipos de yoga másconocidos son:
- Anusara.
- Yin yoga.
- Hatha yoga.
- yoga restaurativo.
- Bikram yoga.
- Iyengar yoga.
- Ashtanga yoga.
- Vini yoga.
- Yoga nidra.
- Vinyasa yoga.
- Yoga integral.
- Jivamukti yoga
- Power yoga.
- Yoga terapéutico.
- Sivananda yoga.
- Prenatal o postal.
- Kundalini yoga.
Beneficios generales de practicar yoga
Como algunos de los beneficios más destacados del yoga se encuentran los siguientes:
Ayuda a fortalecer los músculos y los huesos
Cuando se practica yoga de manera constante no se sufre de agujeta gracias a que frena la acumulación de ácido láctico en el organismo y fortalece los huesos, impidiendo así la disminución de masa ósea. Además de que ayuda a ganar flexibilidad en las articulaciones previniendo enfermedades de los huesos como la osteoporosis.
Reduce los dolores permanentes y posturales
Para obtener este beneficio es necesario adaptarse bien a la práctica, el yoga es muy bueno para aliviar dolencias de cuello, de las rodillas, de artritis reumatoide, de espalda, fibromialgia, entre otros. Sin embargo, es importante buscar la ayuda de un experto en la materia para prevenir algún tipo de lesión.
Incrementa la calidad del sueño
Las personas que hacen yoga pueden llegar a alcanzar el sueño en tan solo diez minutos después de haberse ido a la cama. Además, pueden alargar el descanso al menos una hora más por cada noche, así como disfrutar de una sensación de descanso al comienzo del día.
Es excelente para quemar calorías
Los científicos han confirmado que la práctica de yoga como el Vinyasa ayuda a quemar al menos unas siete calorías por minuto, esto es igual a quemar cuatrocientas veinte calorías por hora. Se consiguen mejores resultados si se sigue una dieta para adelgazar; también es ideal para mantener un peso específico.
Disminuye el estrés y la ansiedad
Según los expertos, practicar yoga ayuda a que haya una disminución considerable de estrés y ansiedad. De hecho, la reducción que se logra es muy similar a la que se consigue con un tratamiento médico que contenga ansiolíticos.
¿Cómo elegir el tipo de yoga apropiado para ti?
Para elegir un tipo de yoga que se adapte a tus necesidades es primordial que primero pienses en la razón que te mueve a comenzar esta práctica. Por ejemplo, los ejercicios de yoga para relajación que son pausados son perfectos para aquellos que están empezando y para los que buscan desestresarse. Por otra parte, los que exigen más actividad física, son una buena elección si lo que quieres es realizar ejercicio suave y optimizar tu salud.
Por lo general, el yoga es una actividad segura para casi todas las personas. Sin embargo, es importante tomar en cuenta que deberás modificar, y hasta evitar, algunas de las posturas si tienes un tipo de padecimiento como presión arterial elevada, glaucoma, ciática o si se está en estado de embarazo.
Es importante que informes a tu instructor si posees algunas de estas condiciones, algún problema médico o un tipo de lesión, para que este te pueda ayudar a modificar posturas o encontrar las que sea seguras para ti. Asimismo, es necesario que seas paciente, ya que está comprobado que los beneficios se notan al llevar algún tiempo en la práctica del yoga.
