7 estrategias para superar el miedo y la ansiedad en la lucha de artes marciales
Si eres un artista marcial, es probable que hayas tenido que poner a prueba tus habilidades combativas contra un oponente. Independientemente de tu nivel, siempre hay sentimientos de nerviosismo y ansiedad. Puedes sentir miedo porque eres nuevo en el combate o puede ser que la intensidad de la lucha aumente a medida que alcanzas niveles más altos.
Este miedo está completamente justificado, ya que existe una buena probabilidad de que resultes herido físicamente en el enfrentamiento.
Ciertamente he estado en esa situación y puedo empatizar con la persona en ambas situaciones. Es una tarea desalentadora enfrentarse a otro ser humano que tiene suficiente habilidad para causarte daño. Sin embargo, es mucho mejor estar en esta posición en un entorno controlado en lugar de una situación de la vida real. Si acaso, la exposición a este tipo de combate te preparará en caso de que necesites recurrir a tu arte marcial para defenderte a ti mismo o a otros contra un agresor.
A lo largo de los años, he desarrollado muchas estrategias para lidiar con este tipo de miedo y ansiedad. Me gustaría compartir estas contigo y espero poder ayudarte en tu camino para avanzar en esta esfera de tu práctica de artes marciales.
Acepta cómo te sientes
Como seres humanos, estamos diseñados para experimentar estrés, ansiedad y un aumento de adrenalina en momentos de peligro. Sin duda, una pelea es una preocupación válida y una fuente de peligro. Es completamente normal sentirnos de la manera en que lo hacemos cuando estamos a punto de enfrentarnos en un combate. Aceptar cómo te sientes es el primer paso para regular estas emociones y poder mantener la calma durante el caos de una pelea.
Respira
Me doy cuenta de que tomar respiraciones profundas y lentas en el abdomen me calma. Esto es algo que puedes hacer antes del combate. Una vez que comience tu combate, asegúrate de seguir respirando. En este punto, ya no se requieren respiraciones profundas en el abdomen y debes permitir que tu cuerpo responda de la manera que necesite. Si necesita respiraciones cortas y superficiales, hazlo.
Exposición
La única forma de sentirte cómodo con la lucha es familiarizarte con ella. Esto significa ponerte en esa situación tantas veces como sea posible. Ahora, no estoy abogando por acercarte a personas o grupos al azar y buscar problemas. Aquí es donde el sparring en las artes marciales puede ayudarte. Es la simulación de una pelea con un oponente hábil. Aquí es donde aprendes:
Recientemente he aprendido sobre la Terapia de Exposición Gradual. La idea es exponerte gradualmente a la situación que causa tu miedo y ansiedad. La clave es asegurarte de desafiar tu zona de confort poco a poco, de manera que puedas manejar tu miedo con cada paso.
Puedes comenzar con sparring lento y ligero con un oponente y a medida que te acostumbres al nivel de combate, puedes aumentar gradualmente la intensidad.
Muy a menudo, tenemos miedo de algo porque nos resulta extraño o sentimos que no tenemos control de la situación. Te vuelves más familiarizado con la situación cuando te expones a ella y comienzas a desarrollar estrategias para controlar el resultado, lo que lleva a una mayor sensación de control.
Acondiciona tu cuerpo para una pelea intensa
Nuestros cuerpos tienden a sentir más estrés cuando no estamos adecuadamente preparados para una pelea. Nos cansamos y esto puede desencadenar una respuesta de estrés más intensa que nos hace sentir menos control y, a su vez, desencadena más y más estrés.
Así que incorpora 2 o 3 minutos de combate intenso en tu entrenamiento. Si tu arte marcial requiere múltiples rondas, repite estos 2 o 3 minutos intensos en tantas rondas como sea necesario. Imagina a un oponente intimidante durante esta sesión y esto ayudará a acondicionar también tu mente.
Este método ayuda con el acondicionamiento cardiovascular y mental, pero ¿qué hay del acondicionamiento para resistir los golpes de tu oponente? Este tipo de acondicionamiento también es importante. Párate en posición cuadrada y haz que tu compañero de combate te golpee en diferentes áreas del cuerpo, como los brazos, el abdomen, el pecho y las piernas al azar. Comienza con golpes de baja intensidad y gradualmente aumenta la fuerza hasta que sean insoportables. Lo que es realmente importante aquí es que tu oponente no está tratando de causarte daño, sino que está acondicionando tu cuerpo para resistir los golpes que probablemente recibirás en una pelea. Con suficiente práctica, aprenderás a absorber los golpes en lugar de permitir que causen el máximo daño posible.
Concéntrate en tu mentalidad, no en tu oponente
Es muy fácil desanimarnos y no rendir al máximo durante el combate. Muy a menudo, una disputa ya está perdida si ya crees que has perdido. Esto sucederá incluso si eres altamente habilidoso o tienes una condición física óptima. Cree en ti mismo y en tus habilidades.
«Si la mente está dispuesta, la carne puede seguir adelante y sin muchas cosas». ~ Sun Tzu
Concéntrate en la tarea en cuestión en lugar de en tu oponente. Tu tarea es defenderte o evitar ataques e intentar asestar tantos golpes como puedas a tu oponente. Moverte con gracia y rapidez; atacar con poder, ferocidad y precisión; y no ceder tu posición. Esto debe suceder contra cualquier oponente, entonces ¿qué sentido tiene obsesionarse con quién y cuán bueno es tu oponente? Lee sobre un gran concepto que se relaciona con aprender a pelear bien y adoptar la mentalidad de un guerrero.
Adquiere confianza como luchador
Realmente disfruto de la emoción y la emoción de poner a prueba mis habilidades de artes marciales contra un oponente. Mejor aún si mi oponente es más fuerte y más habilidoso que yo. Es una oportunidad para mí de simular una situación amenazante y probar mi ingenio y voluntad de superarla. Cuando termina el combate, me llevo mis aprendizajes y agradezco a mi oponente por ellos.
