¿Cómo entrenar artes marciales de manera efectiva? Descubre los aspectos clave aquí
Un artista marcial efectivo es aquel que es técnico, fuerte, en forma, flexible y posee la fortaleza mental y la confianza para superar situaciones difíciles. Estos son una diversidad de atributos que requieren enfoques de entrenamiento específicos para desarrollarlos. ¿Cómo puedes asegurarte de que tu entrenamiento de artes marciales cubra todos estos aspectos? ¿Cómo sabes si tu técnica es efectiva? ¿Es tu mente lo suficientemente fuerte como para superar el próximo obstáculo? Bueno, nunca lo sabrás a menos que incorpores todos estos componentes en tu entrenamiento. Cada uno necesita ser entrenado deliberadamente y con metas específicas en mente.
¿Cuáles son los aspectos importantes del entrenamiento de artes marciales en los que debes centrarte?
He descubierto que dividir tu régimen de entrenamiento en las siguientes áreas llevará a los resultados más beneficiosos:
Mejorarás tus habilidades de artes marciales, tu salud mental y física entrenando cada uno de estos aspectos. Esto te ayudará a lograr el equilibrio en tu arte marcial y asegurarte de que estás mejorando en las áreas de mente, cuerpo y técnica: Shin Gi Tai.
Es fundamental estructurar tu entrenamiento de forma que cada sesión se enfoque en al menos uno de estos aspectos.
Durante mi propia práctica, me enfoco en un aspecto a la vez en mis sesiones de entrenamiento. Esto me permite pensar en una meta específica y orientar mi entrenamiento hacia esa meta. Por ejemplo, cuando entreno técnica, elijo mi técnica más débil y trato de hacer la mayor cantidad de repeticiones posible de esa técnica con una forma perfecta en una sola sesión de entrenamiento. Esto ayuda a que mis músculos y sistema nervioso se acostumbren al movimiento. Cada sesión de entrenamiento posterior debe sentirse cada vez más natural al realizar esa técnica específica.
Entrenar en el dojo, que casi siempre combina todos los aspectos del entrenamiento, es un ambiente perfecto para poner a prueba lo fructífera que ha sido mi propia práctica para mí.
¿Cómo haces un seguimiento de tu progreso en cada aspecto del entrenamiento?
Seguir todos estos diferentes aspectos y metas puede ser complejo y confuso. Una de las mejores formas de ayudarte a asegurarte de lo bien que lo estás haciendo es llevar un diario de entrenamiento. Registra cada sesión de entrenamiento y evalúa introspectivamente tus avances en función de tu rendimiento en el entrenamiento. Un diario de entrenamiento de artes marciales como el Diario de Entrenamiento Digital de Martial Devotee es una herramienta fantástica para medir y rastrear tu progreso.
Consulta nuestra guía que tiene todo lo que necesitas saber sobre el Diario de Entrenamiento Digital, incluyendo instrucciones de instalación, así como una ayuda y orientación integral sobre cómo aprovechar al máximo el diario.
Este diario de entrenamiento refleja la estructura o áreas de enfoque del entrenamiento de artes marciales y proporciona una forma flexible y efectiva de documentar tus sesiones de entrenamiento, progresos y posibles áreas de mejora.
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Por qué necesitaba hacer un seguimiento de mi entrenamiento y medir mi progreso
Comencé a entrenar en un nuevo estilo de Karate y de repente mi mente y cuerpo se inundaron de nuevas técnicas, filosofías y enfoques. Tuve que modificar y adaptarme al nuevo estilo y rápidamente me sentí abrumado. La idea de llevar un diario y abordar una técnica a la vez nació de este dilema. Sin embargo, entrenar solo técnica no era suficiente. Se incrementaron las demandas físicas en mi cuerpo y también necesitaba mejorar rápidamente mi condición física. Finalmente, tuve que enfrentar las demandas físicas del entrenamiento fortaleciendo mi mente y elegí la meditación para ayudarme a mantener la calma mientras mi cuerpo se agobiaba con las cargas cada vez mayores que se le habían impuesto. Terminé con el Diario de Entrenamiento Digital de Martial Devotee que realmente me ayudó a estructurar y mejorar mi entrenamiento de artes marciales y espero que pueda hacer lo mismo por ti. Creo que se puede utilizar para todos los niveles de habilidad, desde principiantes hasta avanzados.
El proceso que realicé fue muy sencillo. Comencé registrando mi próxima meta de entrenamiento. Al seleccionar metas de entrenamiento, sé específico y piensa en cómo medirás y evaluarás tu progreso en relación a esa meta. Al comenzar, trata de elegir metas de alto valor que también sean fáciles de lograr. Esto te ayudará a mejorar rápidamente. Soy un defensor ferviente de desarrollar bases sólidas. Estos son bloques fundamentales que te ayudarán a comprender las técnicas y conceptos más avanzados.
Armado con una meta específica y de alto valor, planifiqué todos los aspectos de mi entrenamiento en solitario en torno a ella. Toma mi meta más reciente que era lograr una buena destreza en la kata Sanchin. Este es un gran ejemplo, ya que las habilidades técnicas, el acondicionamiento físico y la mentalidad son igualmente importantes para Sanchin. Esta kata requiere contracción muscular en todo el cuerpo, respiración poderosa, ejecución sólida de la técnica y una concentración mental láser.
Entrenamiento Técnico
Mis sesiones técnicas consistían en realizar cada técnica, posición, coordinación de la respiración y transiciones correctamente. A menudo terminaba completando toda la kata muchas veces en una sola sesión de entrenamiento técnico.
Al final de cada sesión de entrenamiento técnico, registraba la fecha, duración y detalles de mi entrenamiento. También reflexionaba sobre mi sesión de entrenamiento y registraba mi nivel de destreza actual junto con algunas notas sobre las áreas en las que fallaba. Esta autorreflexión me ayudaba a enfocarme en mis debilidades que, a su vez, mejoraban mi destreza en la ejecución de la kata en su conjunto.
Aquí tienes un pequeño fragmento de mi registro de entrenamiento técnico:
Acondicionamiento Físico
Recordarás que mencioné que Sanchin es una kata físicamente exigente que requiere contracción muscular en todo el cuerpo. Al utilizar la Irradiación Muscular, el practicante crea tensión en todo el cuerpo al intentar contraer todos los músculos. Para acondicionar adecuadamente mi cuerpo para este trabajo, descubrí que el entrenamiento isométrico y especialmente el plank era extremadamente beneficioso. Mi objetivo era mejorar en la tensión de todo el cuerpo y sostener esa tensión durante el mayor tiempo posible. Comencé con 3 series de planks de 1 minuto y lentamente llegué a 2 series de planks de 2 minutos. Buscaba tensión en todo el cuerpo en la posición de plank durante el mayor tiempo posible.
Nuevamente, al final de cada sesión de entrenamiento, registraba mi rutina de ejercicio que incluía la fecha, duración y detalles del trabajo que completé. La autorreflexión era fundamental, ya que anotaba cuánto tiempo fui capaz de mantener tenso todo mi cuerpo en la posición de plank.
Aquí tienes un vistazo de mi registro de acondicionamiento físico:
Movilidad y Flexibilidad
Aunque esta meta en particular no requería mucha movilidad o flexibilidad, descubrí que los estiramientos dinámicos antes de mi entrenamiento eran excelentes para calentar mi cuerpo para cada sesión técnica o de acondicionamiento. Siempre he tenido problemas con la flexibilidad. Mantener un buen grado de movilidad y flexibilidad requiere estiramientos consistentes y trato de mantener esto mediante una rutina general de estiramientos estáticos.
Meditación y Mentalidad
Uno de los aspectos más difíciles de la kata Sanchin para mí es coordinar mi respiración con las técnicas correctamente. Requiere un alto grado de concentración para asegurarse de inhalar y exhalar al hacer la transición de un estado de la técnica a otro. Tuve muchas dificultades con esto al principio. Estaba completamente abrumado por la complejidad de la kata. Mi mente saltaba de una tecnicidad a otra y sentía que no podía hacer nada correctamente.
Fue en este punto que decidí que necesitaba comenzar mi práctica desde un estado mental tranquilo y relajado. Comencé la práctica de la meditación antes del entrenamiento, lo que me permitió lograr una intensa concentración mental. Pronto noté una mejora fenomenal en la forma en que podía coordinar mi cuerpo, técnica y respiración para ejecutar la kata con buena destreza.
Notas Generales de Entrenamiento
Aunque era importante para mí adquirir destreza en la kata Sanchin, me habría hecho un flaco favor descuidar otros aspectos de mi entrenamiento. También registraba notas generales de entrenamiento para hacer un seguimiento de mis deficiencias en habilidades que estaba utilizando y entrenando en el dojo.
Mis notas generales de entrenamiento me brindaron información sobre aspectos más amplios de mi entrenamiento que necesitaban atención y que finalmente influirían en mis metas y aspiraciones futuras.
Esto es un vistazo rápido a mis notas generales de entrenamiento:
Hitos y Logro de Metas
Es genial identificar y trabajar en tus debilidades, ya que esto es importante para progresar y mejorar. También debería haber una reflexión positiva, por eso registré hitos clave y logros en mi carrera de artes marciales. Muchos de estos fueron mucho después del hecho, pero para mí era importante tener una visión de cuánto había avanzado. Esto me motivó a seguir trabajando duro y tratando de sobresalir en mi arte marcial. No importa cuán pequeño sea un logro, me importaba más ya que había puesto el trabajo duro para llegar a ese punto.
Seguimiento de Progreso
Para mí era imprescindible hacer un seguimiento de mis parámetros físicos, ya que quería saber cómo mi entrenamiento beneficiaba mi salud y estado físico en general. Los parámetros clave que elegí fueron:
Siendo una persona de edad avanzada, quería asegurarme de tener un peso corporal saludable según los estándares del IMC muy generales. De manera similar, las mediciones de VO2Max eran algo que quería medir para evaluar mi nivel de condición física y poder continuar luchando durante largos períodos de tiempo sin sentir demasiada fatiga.
Es importante tener en cuenta que utilicé estas mediciones como una guía de salud y condición física. No me obsesioné demasiado con las mediciones, sino que más bien me probaba durante situaciones de entrenamiento, exámenes y competiciones.
Esto es lo que mis números lucían:
Pensamientos Finales
Aunque es genial establecer tus metas, igualmente importante es desarrollar un sistema para hacer un seguimiento y medir tu progreso hacia esas metas.
Para citar a James Clear:
Utilicé y desarrollé un Diario de Entrenamiento de Artes Marciales para este propósito y vi resultados fenomenales. Creé un marco de trabajo que me ayudó a mejorar activamente en todos los aspectos del entrenamiento y fue beneficioso para mi objetivo.
Espero haber compartido información útil contigo y que estas ideas te ayuden a lograr el éxito, no solo en las artes marciales, sino también en la vida.
