9 consejos para optimizar tu potencial en las artes marciales. ¿Estás listo para llegar al siguiente nivel?
Como joven e inexperto artista marcial, me había confiado por completo en mi dojo e instructores para mi desarrollo. Después de varios años de entrenamiento y desarrollo de mis habilidades en las artes marciales, hay cosas que desearía que mi yo anterior hubiera conocido. Habría marcado la diferencia en cuán rápido podría progresar y maximizar mi educación en las artes marciales. Estos son elementos que siento que todo artista marcial serio debe tener en cuenta para poder alcanzar verdaderamente los niveles más altos en las habilidades que adquieren.
Estos consejos son universales y se pueden aplicar a cualquier cosa o fase de tu vida. Me gusta pensar en ello como un marco para sacar el máximo provecho de tu búsqueda. Busco mejorar a través de las artes marciales y mi objetivo es mejorar mi estado físico, afinar mi mente y fortalecer la conexión con mi espíritu. Cada día, trato de enfocarme en las cualidades que valoro para poder mejorar la forma en que funciono y ser útil para mi familia y comunidad. Ten en cuenta estos 9 consejos para poder maximizar tu potencial en las artes marciales.
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#1 Sé un aprendiz constante
Si quieres progresar, debes desafiarte constantemente. Entrenar en tu zona de confort solo te mantendrá en el mismo lugar. De esta manera, corres el riesgo de quedarte atrás.
La ciencia del deporte y nuestro conocimiento sobre nuestros cuerpos están en constante evolución. Los expertos en el campo de la salud y el estado físico siempre están desarrollando enfoques más robustos para la condición física y la salud. La asimilación de este conocimiento en tu régimen de entrenamiento puede impulsar tu fuerza, flexibilidad y resistencia.
Más investigaciones se están haciendo públicas a través de plataformas como YouTube sobre nutrición y suplementación. Las prácticas de recuperación ya no están reservadas solo para atletas profesionales, y tú puedes adoptar estos métodos para volver al gimnasio antes que antes.
#2 Adopta un enfoque inteligente para el entrenamiento
Hay una gran variedad de habilidades y atributos importantes para ser excelente en tu arte marcial. ¿Cómo sabes si estás prestando suficiente atención y priorizando los elementos correctos para tu nivel de habilidad? Necesitas tener un plan y un enfoque para centrar tu entrenamiento en tus necesidades únicas.
Me resulta útil dividir mis sesiones de entrenamiento en:
He creado un diario digital para llevar un registro de mi progreso, lo cual puedes encontrar útil.
Centrarse en un aspecto específico de tu arte marcial en cada sesión de entrenamiento te ayudará a establecer metas específicas para ti mismo. Esto significa que estarás entrenando con un propósito. Esta práctica deliberada te permitirá adquirir niveles de competencia basados en tus metas y podrás seguir construyendo sobre esto a medida que continúas.
#3 Asegúrate de que tu entrenamiento sea práctico
Es muy fácil dejarse llevar durante nuestra práctica personal, que puede incluir sombras y katas. También necesitamos pasar tiempo golpeando un saco pesado o almohadillas de enfoque para recibir una retroalimentación táctil sobre nuestra potencia de golpeo, técnica y precisión.
El sparring también es fundamental, ya que te brinda la oportunidad de trabajar en tu sincronización, distancia y evaluación de un oponente. Aprenderás cómo entrar y salir de situaciones de combate típicas, lo que mejorará tu efectividad como artista marcial.
#4 Orienta tus debilidades
Me encanta entrenar en cosas en las que soy bueno. Refuerza mis habilidades. Sin embargo, ¿realmente estoy mejorando? Tal vez un poco, pero no mucho en general. Progresaré más si me enfoco en mis áreas más débiles. Incluso una ligera mejora en un aspecto con el que tengo dificultades contribuirá en gran medida a mi competencia general en las artes marciales. El todo es mayor que la suma de sus partes.
#5 Haz de las artes marciales una parte integral de tu estilo de vida
Dependiendo de cuán serio seas, las artes marciales pueden ser un pasatiempo o un estilo de vida. No necesitas seguir una profesión en las artes marciales para que sea una parte fundamental de tu estilo de vida. Tu estilo de vida se reduce simplemente a elecciones. Las elecciones que haces pueden tener una influencia positiva o negativa en tu práctica de las artes marciales. Por ejemplo, elegir una dieta equilibrada y saludable puede proporcionarte suficiente energía para un entrenamiento intenso y ayudarte a recuperarte adecuadamente. Por otro lado, comer comida chatarra o altamente procesada puede agotar rápidamente tus reservas de energía y dejarte aturdido durante días después de un entrenamiento intenso.
Si quieres destacar en las artes marciales, debes encontrar una manera de vivir y respirar esto. Debe encontrar su lugar en tu vida diaria y actividades. Necesitas hacer todas las cosas con el objetivo de mejorar como artista marcial.
Lo primero que hago por la mañana es una rutina de estiramientos dinámicos que afloja y prepara mis articulaciones. Esto me ayuda a mantener un buen nivel de flexibilidad después de dormir en una posición estática por la noche. También encuentro útil hacer una rutina de estiramientos estáticos seguida de meditación antes de acostarme. Esto ayuda a tranquilizar mi mente y facilita un sueño reparador.
También me gusta ejercitar mi determinación y fuerza mental durante momentos estresantes y desafiantes en el trabajo. Esto me ayuda a ver el problema desde un marco de referencia positivo y me permite perseverar para lograr un resultado exitoso.
#6 Sé creativo con tu entrenamiento
Me encantaría dedicar toda mi energía y esfuerzo a las artes marciales, pero la verdad es que tengo responsabilidades que debo atender. Esto no tiene que ser un obstáculo, puede ser tu mejor aliado. Solo necesitas ser creativo. Ya sea que estés haciendo compras, tareas del hogar o incluso jugando con tus hijos, encuentra la oportunidad de entrenar. Me gusta estar en posición de cuclillas mientras veo televisión o leo para mejorar mi movilidad. ¿Haciendo la colada? Hazme 20 flexiones y luego recoge esa cesta de ropa y haz 30 sentadillas. Todo suma a lo largo del tiempo y contribuye a tu volumen de entrenamiento y estado físico. ¡Así que sé creativo!
#7 Separa el entrenamiento del rendimiento
Esto es algo que me ha llevado mucho tiempo aprender. Durante los exámenes, competencias e incluso demostraciones, he actuado de manera subóptima debido a la inmensa presión que me he impuesto.
La receta para este desastre es separar tu enfoque de entrenamiento de tu enfoque de rendimiento. La idea es tener una mentalidad diferente durante el entrenamiento que la que tienes durante el rendimiento. Durante el entrenamiento, maximiza cada repetición, apuntando a una técnica perfecta y una potencia óptima. Entrenar de esta manera te dejará exhausto y construirá tu estado físico. Cuando estés probando un nuevo nivel, compitiendo o realizando una demostración, es tu momento para brillar. Es el momento de relajarse y disfrutar de la ocasión. No debes experimentar la presión de maximizar cada repetición, sino confiar en tus capacidades y habilidades adquiridas durante el entrenamiento. Deja de lado el resultado, disfruta y mantente relajado.
También descubrí que aprender a bajar mi frecuencia cardíaca durante los períodos de descanso es tan importante como someter mi cuerpo a estrés durante un entrenamiento de acondicionamiento físico. Esta es una habilidad que te servirá bien durante los exámenes y la competencia. Te ayudará a conservar tu energía y utilizar tus valiosos recursos cuando realmente los necesites.
#8 Entrena para la longevidad
Si amas las artes marciales, quieres asegurarte de poder continuar entrenando en tus años dorados. ¿Esto es posible? ¡Absolutamente! La clave para la longevidad depende de lo que hagas en tu juventud. La forma en que tratas tu cuerpo, te recuperas de una lesión y tu enfoque en el entrenamiento cuando eres relativamente joven marca la diferencia. Entrena tu núcleo, fortalece tus rodillas y hombros y te asegurarás de poder entrenar hasta la vejez.
#9 Acepta el minimalismo
Me he encontrado con muchos artistas marciales que tienen ganas de diversificar y aprender más y más habilidades. Aunque no hay nada de malo en querer expandir tus conocimientos, también encontrarás que esto es contradictorio en el mundo de las artes marciales.
Elegir las herramientas adecuadas para el trabajo puede ser realmente difícil cuando tienes un taller lleno de herramientas. Tus herramientas deben ser fácilmente accesibles cuando las necesites. Debes afinar tu arte y conjunto de herramientas a medida que alcanzas niveles más altos. Esto significa eliminar todo lo que es innecesario y enfocarte solo en lo que es útil. Esto mejorará la eficacia de tu práctica de artes marciales. Te volverás más efectivo y llegarás aún más lejos en tu búsqueda de la maestría.
Consejo extra (obvio, pero vale la pena mencionarlo)
Esto no necesita ser dicho, pero creo que es importante decirlo de todos modos. Comer una dieta equilibrada y mantenerse hidratado te preparará para el éxito. Alimentar tu cuerpo con los nutrientes que necesita te ayudará a entrenar y rendir a altos niveles y te permitirá recuperarte rápidamente.
Suplementa tu dieta según tu estilo de vida y cosecharás todos los beneficios optando por estas elecciones dietéticas saludables.
Comer de manera saludable también garantizará que tengas el equilibrio hormonal adecuado para que tu cuerpo y tu cerebro funcionen como máquinas bien engrasadas.
Reflexiones finales
Tu entrenamiento es lo que tú haces de él. En última instancia, obtendrás de las artes marciales lo que inviertas. Estos consejos pueden parecer fáciles de implementar superficialmente, pero lo que realmente buscan es ayudarte a fomentar los hábitos que mejorarán tu bienestar mental, físico y espiritual.
